エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
「オートファジーって何ですか？」
「空腹になると体にいいって本当ですか？」
最近よく聞く言葉ですが、
なんとなく「良さそう」で終わっている方も多いと思います。
今回は初心者の方でも分かるように
**オートファジーとは何か？なぜ起こるのか？**をシンプルに解説していきます。
オートファジーとは？
オートファジー（Autophagy／オートファジー）とは
体の中の古くなったものを分解して、もう一度使う仕組み
です。
簡単に言うと
体の中の掃除とリサイクル
です。
なぜ空腹で起こるのか？
ここが一番大事です。
私たちの体は
- 食べ物が入ってくる → 外からエネルギーを使う
- 食べ物が入ってこない（空腹） → 体の中のものを使う
という仕組みになっています。
空腹時に体で起こること
食事をしない時間が続くと
体はこう考えます。
「外からエネルギーが来ない」
「じゃあ体の中で何とかしよう」
そこで
- 古くなったタンパク質
- 壊れた細胞の一部
などを分解して
エネルギーとして再利用します。
これがオートファジーです。
つまりどういうことか？
例えると
普段は
→ コンビニでご飯を買っている状態
空腹になると
→ 家の中にあるもので料理する状態
さらに
→ いらないものを片付けて使えるものにする
こんなイメージです。
オートファジーで何が起きているのか？
体の中では
- 不要なものが分解される
- 再利用される
- 細胞の状態が整う
といった変化が起きています。
この仕組みは
大隅良典氏の研究でも解明されています。
断食や1日1食との関係
ここはよく混同されます。
オートファジー
体の中で起こる仕組み
断食・1日1食
オートファジーを起こしやすくするための手段
つまり
断食＝オートファジーではない
ということです。
オートファジーはダイエットに関係ある？
結論から言うと
直接的なダイエット方法ではありません。
なぜ痩せる人がいるのか？
断食などで痩せる理由は
単純に食べる量が減るから
です。
トレーナー視点での考え方
オートファジーは
体にとって自然な仕組み
ですが
ダイエットとして考えると
- 筋肉が落ちる可能性
- パフォーマンス低下
などもあるため
優先度はそこまで高くありません。
じゃあ何を優先すべきか？
体を変えるためには
- 食事バランス
- タンパク質
- 筋トレ
- 継続
これが最も重要です。
まとめ
✅ オートファジーは体のリサイクル機能
✅ 空腹時に体の中のものを使うことで起こる
✅ 断食はあくまで手段の一つ
✅ ダイエット効果は直接的ではない
✅ 基本は食事と筋トレが優先
ただ、ここまで理解しても
「自分に合ったやり方が分からない」
「何を優先すればいいのか分からない」
と感じる方も多いと思います。
パーソナルトレーニングで効率よく体を変える
エニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングでは
・あなたに合った食事設計
・筋肉を維持しながら痩せる方法
・無理なく続けられる習慣
をサポートしています。
流行の方法に振り回されるのではなく、
最短で効率よく結果を出したい方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです。
