エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
「筋トレって何回やればいいですか？」
「セット数ってどれくらいが正解ですか？」
初心者の方が必ず悩むポイントです。
結論から言うと
目的によって回数やセット数は変わりますが、初心者は基本の範囲でOKです。
今回は初心者の方でも分かるように
筋トレの回数・セット数の正しい考え方を解説していきます。
なぜ回数とセット数が重要なのか？
筋トレは
回数とセット数によって刺激の種類が変わります。
例えば
- 回数が多い → 持久系
- 回数が少ない → 筋力系
このように目的によって変わります。
回数の目安（初心者）
まず基本として
8〜12回できる回数
を目安にしましょう。
なぜこの回数？
この範囲は
筋肉をつける（筋肥大）に適している
と言われています。
セット数の目安（初心者）
初心者の方は
2〜3セット
から始めましょう。
なぜ2〜3セット？
- 多すぎると疲労が溜まりすぎる
- 少なすぎると刺激が足りない
そのバランスが良いのがこの範囲です。
回数とセット数の組み合わせ
基本の形は
- 10回 × 2〜3セット
この形で十分効果が出ます。
RIRとの関係
回数を決める上で重要なのが
RIR（Reps In Reserve／レップス・イン・リザーブ）です。
これは
あと何回できる余裕があるか
という指標です。
初心者の目安
- RIR2〜3回
つまり
あと2〜3回できそうな状態で終える
のが理想です。
RIRについて詳しく知りたい方は
こちらの記事も参考にしてください。
→ RIRとは？初心者でも分かる筋トレの強度設定
よくある間違い
回数だけこなしている
- きつくないのに回数だけやる
この場合
効果が出にくいです。
毎回限界までやる
初心者の方が毎回限界までやると
- 疲労が溜まりすぎる
- 継続しにくい
トレーナー視点での結論
回数やセット数は
完璧な数字を求めるよりも、適切な強度で行うことが重要です。
こう考えるとシンプル
- 8〜12回できる
- 2〜3セット行う
- 少し余裕を残す
これができていればOKです。
まとめ
筋トレ初心者の目安は
・回数：8〜12回
・セット数：2〜3セット
・RIR：2〜3回余裕
このバランスが基本になります。
ただ、ここまで理解しても
「この回数で合っているのか分からない」
「もう少し増やした方がいいのか不安」
と感じる方も多いと思います。
パーソナルトレーニングで最適な回数・セット数を知る
エニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングでは
・あなたに合った回数とセット数の設定
・目的に応じた調整
・無理なく続けられるトレーニング設計
を行い、効率よく体を変えるサポートをしています。
回数やセット数はシンプルですが、結果に大きく影響します。
最短で効率よく結果を出したい方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです。
