エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
「フォームってどこまで意識すればいいですか？」
「正しいフォームって難しそうで不安です」
筋トレを始めたばかりの方がよく感じる悩みです。
結論から言うと
最初は完璧を目指さなくて大丈夫です。
今回は初心者の方でも分かるように
フォームの考え方と意識すべきポイントを解説していきます。
なぜフォームが重要なのか？
筋トレは
狙った筋肉にしっかり刺激を入れること
が大切です。
フォームが崩れると
- 別の筋肉に負荷が逃げる
- ケガのリスクが上がる
といった問題が起きます。
どこまで意識すればいいのか？
ここが一番のポイントです。
初心者の方は
「安全に動けているか」を優先すればOKです。
完璧なフォームは必要？
結論として
最初から完璧なフォームは必要ありません。
理由は
- 体の使い方に慣れていない
- 柔軟性や筋力に差がある
ためです。
意識すべき3つのポイント
① 痛みが出ない
最優先はこれです。
どこかに痛みが出る場合は
フォームが崩れている可能性があります。
② 反動を使いすぎない
勢いで持ち上げると
狙った筋肉に効きにくくなります。
③ 動きをコントロールする
- ゆっくり下ろす
- しっかり止める
これを意識するだけでも効果が変わります。
フォームと重さの関係
よくある疑問として
「フォームと重さどっちが大事ですか？」
というものがあります。
結論は
フォームを意識しながら、少しずつ重さを上げることが大切です。
重さについては別記事で詳しく解説しています。
→ 筋トレの重さはどれくらいが正解？初心者向け解説
よくある失敗
フォームを気にしすぎる
細かく意識しすぎると
- 動きがぎこちなくなる
- トレーニングが楽しくなくなる
フォームを全く意識しない
逆に
- なんとなく動く
- 効いている感覚がない
これも効果が出にくくなります。
トレーナー視点での結論
フォームは
完璧を目指すものではなく、少しずつ良くしていくものです。
こう考えるとシンプル
初心者の方は
- 痛くない
- コントロールできている
- 少しきつい
この3つを意識すればOKです。
まとめ
フォームのポイントは
・完璧を目指さない
・安全に動くことを優先
・少しずつ改善していく
この考え方が大切です。
ただ、ここまで理解しても
「自分のフォームが合っているのか分からない」
「これで正しいのか不安」
と感じる方も多いと思います。
パーソナルトレーニングでフォームを正しく身につける
エニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングでは
・一人ひとりの体に合わせたフォーム指導
・ケガを防ぐ動きの修正
・効率よく効かせるためのコツ
を細かくサポートしています。
フォームは自己流だと気づきにくい部分でもあります。
最短で正しい動きを身につけたい方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです。
