エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
「プロテインって飲んだ方がいいですか？」
「筋トレしてるなら必須ですか？」
この質問は初心者の方から特によくいただきます。
結論から言うと
必要であれば飲むべきですが、無理に飲む必要はありません。
今回は初心者の方でも分かるように
プロテインは必要なのか？メリット・デメリットと正しい使い方を解説していきます。
プロテインとは？
プロテインとは
タンパク質を効率よく摂取するためのサプリメント
です。
特別なものではなく
- 鶏肉
- 魚
- 卵
などと同じ「タンパク質」です。
そもそもタンパク質はどれくらい必要？
一般的に
厚生労働省の基準では
体重1kgあたり約0.8〜1.0g
が目安とされています（健康維持の場合）。
ただし
- 筋トレをしている
- ダイエット中
の場合は
体重×1.5〜2.0g程度
が目安になります。
プロテインのメリット
手軽にタンパク質が摂れる
食事だけで必要量を摂るのが難しい場合でも
簡単に補える
のが最大のメリットです。
吸収が早い
特にトレーニング後は
素早くタンパク質を補給できる
ため、回復をサポートします。
カロリー管理がしやすい
余計な脂質や糖質を抑えながら
タンパク質だけを摂りやすいです。
プロテインのデメリット
必須ではない
食事でしっかり摂れていれば
プロテインは不要です。
吸収が早いことのデメリット
吸収が早い分
満腹感が持続しにくい
という特徴があります。
そのため
- 間食としては物足りない
- 食事の代わりにはなりにくい
過剰摂取のリスク
飲みすぎると
- カロリーオーバー
- 胃腸への負担
につながる可能性があります。
プロテインはこんな人におすすめ
食事でタンパク質が足りていない人
忙しい方や食事量が少ない方は
かなり有効です。
体重が多い人
体重が多い方は必要なタンパク質量も増えるため
食事だけでは難しい場合が多いです。
トレーニング後にすぐ補給したい人
タイミング的に食事が難しい場合
プロテインが便利です。
エニタイムフィットネスなら手軽にプロテインが飲める
エニタイムフィットネスでは
プロテインを自動販売機で購入することができます。
そのため
- 持ち歩く必要がない
- トレーニング後すぐ飲める
- 飲んでその場で捨てられる
といったメリットがあります。
「プロテインを持ち歩くのが面倒」という方でも
手軽に取り入れやすい環境が整っています。
基本的な使い方
初心者の方は
- 1日1回〜2回
- トレーニング後
- 間食として
このくらいからで十分です。
トレーナー視点での結論
プロテインは
魔法の飲み物ではありません。
あくまで
食事の補助
です。
ただし
使い方を間違えなければ
トレーニングの効果を高める強い味方
になります。
まとめ
✅ プロテインはタンパク質のサプリメント
✅ 食事で足りていれば不要
✅ 足りない場合は非常に便利
✅ 吸収が早いメリットとデメリットがある
✅ 基本は食事＋補助として使う
ただ、ここまで理解しても
「自分はどれくらい必要なのか分からない」
「食事とプロテインのバランスが分からない」
と感じる方も多いと思います。
パーソナルトレーニングで効率よく体を変える
エニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングでは
・あなたに合ったタンパク質量の設定
・食事とプロテインのバランス
・トレーニングとの組み合わせ
を含めてサポートしています。
プロテインを正しく使えるようになると、
トレーニングの効果はより出やすくなります。
最短で効率よく体を変えたい方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです。
