エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
「ジムに行ってみたいけど何をすればいいか分からない」
「周りの人がすごそうで不安です」
初めてジムに行くとき、多くの方が同じ不安を感じています。
結論から言うと
最初は完璧にやろうとしなくて大丈夫です。
今回は初心者の方でも分かるように
ジムで何をすればいいのかをシンプルに解説していきます。
まず知っておいてほしいこと
たくさんの人がいる中でトレーニングをするのは
- 恥ずかしい
- 周りの目が気になる
- 気まずい
と感じる方がとても多いです。
ただ実際には
ジムに来ている人の多くは
自分のトレーニングに集中しています。
最初は不安でも
少しずつ慣れていくので安心してください。
ジムに来たらやること
① 軽く体を動かす
いきなりトレーニングをするのではなく
- 軽く歩く
- 軽いストレッチ
などで体を温めます。
② マシンを使う
初心者の方はまず
マシンから始めるのがおすすめです。
理由
- フォームが安定しやすい
- ケガのリスクが低い
③ 全身をまんべんなく鍛える
最初は
- 脚
- 胸
- 背中
などをバランスよく行いましょう。
④ 無理しすぎない
最初から頑張りすぎると
- 疲労
- 継続できない
につながります。
具体的な流れ（例）
初心者の方は
- ウォーキング5分
- マシントレーニング3種目
- 有酸素10分
このくらいで十分です。
よくある不安
何回やればいい？
8〜12回を目安にしましょう。
重さはどれくらい？
少しきついと感じる重さでOKです。
どれくらい通えばいい？
週2〜3回がおすすめです。
※詳しくはそれぞれ別記事で解説しています
よくある失敗
いきなりやりすぎる
最初に頑張りすぎると
続かなくなるケースが多いです。
完璧を目指す
最初から完璧にやろうとすると
ハードルが上がります。
トレーナー視点での結論
ジムは
少しずつ慣れていく場所です。
最初は
「とりあえず来て動く」
これで十分です。
まとめ
ジム初心者の方がやることは
・軽く体を動かす
・マシンで全身トレーニング
・無理せず続ける
この3つが基本です。
ただ、ここまで理解しても
「このやり方で合っているのか不安」
「自分に合ったメニューが分からない」
と感じる方も多いと思います。
パーソナルトレーニングで不安をゼロにする
エニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングでは
・ジムの使い方
・マシンの使い方
・あなたに合ったメニュー作成
を一からサポートしています。
初めてのジムは不安があるのが普通です。
最初に正しいやり方を知ることで
その後のトレーニングが一気に楽になります。
安心してスタートしたい方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです。
