エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
「筋肉痛があるときってトレーニングしていいの？」
「休んだ方がいい？それとも動いた方がいい？」
この質問はパーソナルトレーニングでも非常によくいただきます。
今回は初心者の方でも分かるように
**筋肉痛とは何か？トレーニングしていいのか？**を解説していきます。
筋肉痛とは何か？
まず筋肉痛とは
トレーニングなどによって筋肉にダメージが入り、その後に起こる痛み
のことです。
特に運動後、数時間〜1日後に出るものは
遅発性筋肉痛（DOMS：Delayed Onset Muscle Soreness／ディレイド・オンセット・マッスル・ソアネス）
と呼ばれています。
筋肉痛の正体（実は完全には解明されていない）
ここは少し専門的ですが大事なポイントです。
実は筋肉痛の原因は
完全には解明されていません
ただ現在有力とされているのが
- 筋肉の微細な損傷
- 炎症反応
- 神経の刺激
これらが組み合わさって痛みが出ているという説です。
昔は「乳酸が原因」と言われていましたが、
これは現在では否定されています。
筋肉痛があるときは休むべき？
結論から言うと
筋肉痛の強さによって判断するのが重要です。
軽い筋肉痛の場合
トレーニングOK
- 体を動かした方が回復が早まることもある
- 血流が良くなる
強い筋肉痛の場合
無理せず休む
- パフォーマンス低下
- ケガのリスク
筋肉痛がある部位は避ける
筋肉痛がある場合は
その部位は休ませるのが基本
です。
例えば
- 胸が筋肉痛 → 胸トレは休む
- 脚が筋肉痛 → 脚トレは休む
別の部位はトレーニングしてOK
ここがポイントです。
筋肉痛がない部位はトレーニング可能
です。
例えば
- 胸が筋肉痛 → 脚や背中をやる
- 脚が筋肉痛 → 上半身をやる
こうすることで
効率よく継続できます。
よくある勘違い
筋肉痛＝効いている
筋肉痛は一つの目安にはなりますが
筋肉痛がない＝効果がないではありません
筋肉痛がある＝毎回成功
慣れてくると筋肉痛が出にくくなることもあります。
トレーナー視点での結論
筋肉痛は
トレーニングによる一つの反応
であって、絶対的な指標ではありません。
大切なのは
- 継続すること
- 適切な強度
- 回復とのバランス
です。
まとめ
✅ 筋肉痛は筋肉のダメージによる反応
✅ 原因は完全には解明されていない
✅ 軽いなら動いてOK、強いなら休む
✅ 筋肉痛の部位は休ませる
✅ 他の部位はトレーニングできる
ただ、ここまで理解しても
「どの程度ならやっていいのか分からない」
「休むべきか判断が難しい」
と感じる方も多いと思います。
パーソナルトレーニングで効率よく体を変える
エニタイムフィットネスのパーソナルトレーニングでは
・その日のコンディションに合わせたメニュー
・筋肉痛を考慮したトレーニング
・適切な負荷と回復のバランス
を見ながら指導しています。
筋肉痛があるときでも、
別の部位のトレーニングを組むことで効率よく進めることができます。
自己流で迷いながらやるよりも、
最短で効率よく体を変えたい方は、一度パーソナルトレーニングを受けてみることもおすすめです。
