エニタイムフィットネスパーソナルトレーナーの大澤匠です。
「ダイエットって結局なにをすれば痩せるの？」
「糖質制限？脂質制限？何が正解なのか分からない…」
実はこれらの疑問、すべて“カロリー収支”を理解すれば解決します。
先日コンテストに出場したお客様からも
「塩ってカロリーあるんですか？」という質問がありました。
それくらい、ダイエットの基本である“カロリー”は
意外と正しく理解されていないことが多いです。
今回は、ダイエットの本質である「カロリー収支」について初心者向けに分かりやすく解説していきます。
カロリーとは？
カロリーとは、体を動かすためのエネルギーの単位です。
私たちの体は
- 呼吸する
- 心臓を動かす
- 歩く
- トレーニングをする
こういったすべての活動でエネルギー（カロリー）を消費しています。
そして、そのエネルギーは食事から摂取しています。
カロリーがあるもの・ないもの
ここでよくある疑問
- 塩 → カロリーなし
- 水 → カロリーなし
- お茶 → カロリーなし
エネルギーにならないものはカロリーがありません。
一方で
- ご飯
- 肉
- 油
- お菓子
これらはすべてカロリーがあります。
カロリー収支とは？
カロリー収支とは
「摂取カロリー」と「消費カロリー」のバランスのことです。
① 摂取カロリー（食べた分）
食事から体に入るエネルギー
② 消費カロリー（使った分）
- 基礎代謝（何もしなくても消費するエネルギー）
- 活動量（歩く・運動など）
痩せる・太るの仕組み
ここが一番大事です。
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
痩せる（脂肪が減る）
消費カロリー ＜ 摂取カロリー
太る（脂肪が増える）
これがダイエットの絶対原則です。
どんなダイエットでも本質は同じ
ここが多くの人が勘違いしているポイントです。
- 糖質制限
- ケトジェニック
- ローファット
- 地中海ダイエット
これらはすべて
カロリーをコントロールするための“手段”に過ぎません。
例えば
糖質を減らすと
→ 食事量が減る
→ カロリーが減る
→ 痩せる
つまり
痩せた原因はカロリー収支です。
トレーナー視点でよくある失敗
実際にパーソナルトレーニングで多いのが
「食事制限してるのに痩せない」
原因はほぼこれです
- 思ったより食べている
- 間食や飲み物のカロリーを見落としている
- 脂質を摂りすぎている
特に多いのが
「ヘルシーだと思って食べすぎている」
例
- ナッツ
- アボカド
- オリーブオイル
健康的でもカロリーは高いです。
カロリーだけでいいの？という疑問
ここで出てくる疑問
「じゃあカロリーだけ見ればいいの？」
結論
カロリーは最重要。でもそれだけでは不十分です。
なぜなら
- 筋肉を維持するにはタンパク質が必要
- ホルモンには脂質が必要
- エネルギーには炭水化物が必要
つまり
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）も重要です。
※これは別記事で詳しく解説します
カロリー収支を理解すると何が変わる？
カロリー収支を理解すると
- ダイエットに迷わなくなる
- 情報に振り回されなくなる
- 自分で体をコントロールできるようになる
一生使える知識になります。
まとめ
✅ カロリーとは体のエネルギー
✅ 塩や水にはカロリーはない
✅ 痩せるかどうかはカロリー収支で決まる
✅ どんなダイエットも本質は同じ
✅ ただしPFCバランスも重要
パーソナルトレーニングで最短で結果を出す
「頭では分かったけど、自分でやるのは難しい…」
実際に多くの方が
分かっているけどできない
ここでつまずきます。
エニタイムフィットネスでパーソナルトレーニングを受けることで
- あなたに合ったカロリー設定
- 食事の具体的なアドバイス
- トレーニングの最適化
を行い、最短で結果を出すことができます。
ダイエットで遠回りしたくない方は、ぜひ一度ご相談ください。
